ALS JE PASTORANT VAN TE VOREN EEN THEMA HEEFT AANGEGEVEN
1 minuut versie:
Maak nu even de tijd om met je aandacht in je lijf te komen… Ga na hoe je lijf contact maakt met waar je op zit…Laat je dragen en kom hiermee tot rust… Voel je adem naar binnen en naar buiten stromen… Door je neus, keel, hals… Laat je aandacht op deze manier in je lijf komen, in en om het hele ademgebied… En neem je tijd om dat alles omvattende gevoel over je thema op deze lijfelijke plek langzaam maar zeker op een frisse manier te laten ontluiken.
2 minuten versie:
Maak nu even de tijd om met je aandacht in je lijf te komen… Ga na hoe je lijf contact maakt met de stoel of bank waar je op zit…. Word je ook gewaar van je ademhaling, laat het dieper gaan als het dat graag wil… En laat je gewaarwording steeds dieper naar binnen komen, in je innerlijk gebied van je lijf, het gebied tussen je kin en heupen, je borst, middenrif, buik… Neem je tijd om zo dieper in je lijf te komen met je aandacht, bij jezelf.
En herinner je nog weer een moment dat alles over ………….., nodig er een allesomvattend gevoel over uit om zich te ontluiken daar op die plek. Blijf benieuwd naar en opmerkzaam voor wat er zich daar aandient…
En wanneer je iets opmerkt, dan zou je mij dat kunnen laten weten.
3 minuten versie:
Neem nu even de tijd… om met je aandacht in je lijf te komen… Je zou je hele lijf eens voor je kunnen zien en navoelen hoe dat contact maakt met de stoel of bank waarop je zit… Merk je voeten op, voel ze daar staan… en je benen… en je billen met het contactgevoel met de stoel of bank waarop je zit… merk op hoe je gedragen wordt… en hoe je daarbij tot rust komt… blijf je bewust van je adem… waarbij jij je adem kan laten zijn zoals die is…
En word je ook gewaar van je rug… en volg je aandacht mee door je ruggenholte mee naar boven… voorbij je nieren… tussen je schouderbladen door… naar je schouder… naar je schoudergewricht… door je armen naar je handen… Merk op wat je handen aanraken…
Word je nu ook gewaar van je nek … je hoofd… je gezicht… en volg je aandacht naar het gehele gebied van je keel, borst, maag en middenrif en buik.
En breng weer dat alles over ………….. terug in je gedachten, terwijl je ook met je aandacht in en om je ademgebied blijft, nodig er een allesomvattend gevoel over uit om zich te ontluiken daar op die plek. Blijf benieuwd naar en opmerkzaam voor wat er zich daar aandient…
En wanneer jij je gewaarwordt van iets, dan zou je mij dat kunnen laten weten.
——————————————————————————————————–
ALS JE PASTORANT VAN TE VOREN GEEN THEMA HEEFT AANGEGEVEN
1 minuut versie:
Maak nu even de tijd om met je aandacht in je lijf te komen… Ga na hoe je lijf contact maakt met waar je op zit…Laat je dragen en kom hiermee tot rust… Voel je adem naar binnen en naar buiten stromen… Door je neus, keel, hals… Laat je aandacht op deze manier in je lijf komen, in en om het hele ademgebied… Geef nu een innerlijke uitnodiging, alsof je vraagt: “Wat wil er nu mijn aandacht?”
2 minuten versie:
Maak nu even de tijd om met je aandacht in je lijf te komen… Ga na hoe je lijf contact maakt met de stoel of bank waar je op zit…. Word je ook gewaar van je ademhaling, laat het dieper gaan als het dat graag wil… En laat je gewaarwording steeds dieper naar binnen komen, in je innerlijk gebied van je lijf, het gebied tussen je kin en heupen, je borst, middenrif, buik… Neem je tijd om zo dieper in je lijf te komen met je aandacht, bij jezelf.
Je zou nu een uitnodiging van binnen kunnen geven alsof je vraagt: “Wat wil er nu mijn aandacht?” Blijf benieuwd naar en opmerkzaam voor wat er zich daar nu aandient…
En wanneer je iets opmerkt, dan zou je mij dat kunnen laten weten.
3 minuten versie:
Neem nu even de tijd… om met je aandacht in je lijf te komen… Je zou je hele lijf eens voor je kunnen zien en navoelen hoe dat contact maakt met de stoel of bank waarop je zit… Merk je voeten op, voel ze daar staan… en je benen… en je billen met het contactgevoel met de stoel of bank waarop je zit… merk op hoe je gedragen wordt… en hoe je daarbij tot rust komt… blijf je bewust van je adem… waarbij jij je adem kan laten zijn zoals die is…
En word je ook gewaar van je rug… en volg je aandacht mee door je ruggenholte mee naar boven… voorbij je nieren… tussen je schouderbladen door… naar je schouder… naar je schoudergewricht… door je armen naar je handen… Merk op wat je handen aanraken…
Word je nu ook gewaar van je nek … je hoofd… je gezicht… en volg je aandacht naar het gehele gebied van je keel, borst, maag en middenrif en buik.
Je zou nu een uitnodiging van binnen kunnen geven alsof je vraagt: “Wat wil er nu mijn aandacht?” Blijf benieuwd naar en opmerkzaam voor wat er zich daar nu aandient…
En wanneer jij je gewaarwordt van iets, dan zou je mij dat kunnen laten weten.